Sắt và canxi là hai yếu tố rất quan trọng và cần thiết cho phụ nữ đang trong quá trình mang thai. Thế nhưng, hiện nay việc bổ sung canxi như thế nào để tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi thì nhiều bà mẹ cũng chưa biết nhất là đối với các chị em lần đầu làm mẹ.
Mục Lục
1. Tại sao phải bổ sung canxi cho bà bầu
Việc bổ sung canxi như thế nào để hợp lý cho bà bầu thì ngay từ những tháng đầu của thai kì đó chính là việc hoàn toàn đúng đắn. Canxi sẽ được bổ sung theo dạng uống tuy nhiên liều lượng sẽ tùy vào tình trạng cơ thể của người mẹ mà có cách uống khác nhau.
Vai trò của canxi đối với phụ nữ mang thai
Đối với các phụ nữ mang thai khi có những dấu hiệu như đau lưng trong 3 tháng đầu thì đó chính là biểu hiện của sự thiếu hụt canxi bởi canxi sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố cũng như làm chắc thêm hệ thống xương cho mẹ. Để giúp mẹ có thể bảo vệ tốt hơn cho thai nhi tạo nên sự phát triển bộ xương cho trẻ.
Nếu như cơ thể mẹ bầu thiếu canxi thì người mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau cơ và bị chuột rút … Thai nhi khi bị thiếu canxi sẽ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ sẽ gây ra các dị tất về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn …
Canxi tốt cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai
Bổ sung canxi cho bà bầu dưới dạng:
Canxi tự nhiên: Đây là phương pháp bổ sung canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ. Các thực phẩm có chứa nhiều canxi như: cua đồng, tôm, sữa tươi, sữa bò, sữa dê, cà rốt …
Thuốc Canxi dạng viên nén: Hiện nay có rất nhiều loại canxi trên thị trường vì thế mẹ bầu có thể lựa chọn tùy theo điều kiện kinh tế của mình. Vậy bà bầu mấy tháng thì uống canxi là tốt nhất?
2. Bà bầu mấy tháng thì uống canxi?
Trên thực tế nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu rất cần thiết cho cả mẹ và sự hình thành phát triển của bé. Chính vì thế bà bầu cần phải bổ sung lượng canxi đầy đủ ngày từ khi bắt đầu mang thai cho đến hết thời kỳ phát triển của thai nhi. Chế độ dinh dưỡng thiếu canxi thì thai nhi sẽ lấy canxi trực tiếp từ xương của người mẹ. Khi đó sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương cho mẹ sau này, ngoài ra khi thiếu canxi sẽ khiến trẻ còi xương, chậm lớn… ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và con. Sau khi sinh mẹ bầu cũng cần bổ sung canxi khoảng 6 tháng nếu có điều kiện. Tuy nhiên, nhu cầu canxi ở mỗi giai đoạn không giống nhau, mẹ nên lưu ý để bổ sung Canxi phù hợp cho mỗi giai đoạn.
3. Bà bầu nên uống Canxi thời gian nào là tốt nhất?
Khi uống Canxi, bà bầu cần lưu ý một số điểm quan trọng sau :
- Thời điểm uống Canxi tốt nhất là sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 1 giờ đồng hồ để canxi có đủ thời gian chuyển vào đích là khung xương.
- Uống canxi kết hợp với Vitamin D và Mg, uống vào buổi sáng khi cơ thể có nhiều cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn nhiều lần.
- Buổi tối không nên uống canxi vì lúc này cơ thể ít vận động dễ bị sỏi thận và khó ngủ.
- Mẹ bầu chỉ nên uống tối đa khoảng 500mg canxi một ngày, ngoài ra có thể chia nhỏ lượng canxi cần bổ sung trong ngày thành nhiều lần để tăng cường khả năng hấp thu.
- Canxi bổ sung với liều >300mg canxi nguyên tố/lần làm cản trở hấp thu sắt, Kẽm. Vì vậy, không nên uống canxi cùng thời điểm với uống bổ sung sắt, kẽm hay thuốc bổ tổng hợp. Nên uống cách xa tối thiểu 2h để thuốc được hấp thu tốt nhất.
4. Lượng Canxi trong một ngày cho bà bầu là bao nhiêu?
Theo như trang caodangduoctphcm.org.vn đã tổng hợp và cho rằng nhu cầu canxi ở mỗi giai đoạn thai kỳ sẽ khác nhau. Ngoaif ra thực phẩm đã cung cấp một lượng canxi đáng kể vì thế cần bổ sung bao nhiêu canxi phụ thuộc vào tình hình thai kỳ thực tees và lượng canxi mà chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp cho bà bầu.
Cách bổ xung canxi cho bà bầu
Tùy từng giai đoạn mà cần phải bổ sung lượng canxi cho thích hợp vì nếu như không cần chính xác tuyệt đối vì canxi dư thừa có thể đào thải ra ngoài qua đường tiết niệu .Tuy nhiên khi dùng canxi ở liều cao, kéo dài có thể làm gia tăng tác dụng phụ như: táo bón, đầy bụng, giảm hấp thu các chất khoáng khác (như sắt, kẽm, Mg, I- ốt,…), tăng nguy cơ sỏi thận… Thực phẩm chính là nguồn cung cấp canxi dồi dào vì cơ thể chúng ta cũng hấp thu canxi từ thức ăn tốt hơn là từ thuốc. Vì thế bạn cần bổ sung canxi từ những bữa ăn hàng ngày vì chỉ khi nào thực phẩm không đủ cung cấp thì mới cần bổ sung từ các viên uống canxi.
5. Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
Việc bổ sung canxi cho bà bầu cần phải tuân thủ đặc biệt theo chỉ dẫn của các bác sĩ, nếu như dư thừa canxi sẽ dẫn đến nồng độ canxi trong máu của mẹ tăng cao. Khi đó có thể gây ra sỏi thận ảnh hưởng đến sự hấp thụ các chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, đối với thai nhi thì việc thừa canxi sẽ khiến bánh nhau bị vôi hóa giảm sự trao đổi dinh dưỡng giữa mẹ và bé.
- Mẹ bầu khỏe mạnh, không có tiền sử bệnh lý: có thể dùng canxi dạng nào cũng được
- Mẹ bầu bị tăng huyết áp, tiền sản giật cần cẩn trọng khi dùng các loại thuốc canxi có lẫn natri
- Mẹ bầu bị tiểu đường : không sử dụng các loại thuốc canxi có chứa hàm lượng đường
- Khi bổ sung canxi, nên uống vào sau bữa sáng khoảng 1h là tốt nhất, tránh uống vào buổi tốt có thể dẫn đến cặn thận, sỏi thận
- Chọn thuốc canxi không chứa chì : Vì có chì sẽ có thể nhiễm độc cho thai nhi
- Không dùng kết hợp với các loại thực phẩm chứa oxalate như socola, dâu tây, nước ép hoa quả… làm giảm khả năng hấp thu canxi
Bổ sung canxi cho bà bầu để đầy đủ cũng như hợp lý sẽ giúp cho bạn có một bộ xương vững chắc. Đồng thời bảo vệ cho em bé được phát triển vững vàng cả thể chất cũng như tinh thần ngay trong bụng mẹ. Hy vọng bài viết trên đây sẽ là những thông tin bổ ích giúp bà bầu bổ sung canxi được đúng cách.
